Невозможно отрицать пользу физических упражнений для человеческого здоровья.
Однако если вы из числа любителей покрепче взяться за гриф штанги и выжать солидный вес навешанных металлических блинов, да ещё и под громкую драйвовую музыку, то это статья для вас.
Ведь как оказалось, тяжелая физическая работа в совокупности с громкой музыкой способна стать причиной развития тугоухости.
Факторы риска при занятии в тренажерном зале
Рост внутриушного давления
В момент активной физической работы, особенно при выполнении многосуставных упражнений с весом порядка 70-80%, а то и больше, от одноповторного максимума, происходит чрезвычайное напряжение организма. Возрастает давление, в том числе внутричерепное и, соответственно, внутриушное.
Задержка дыхания, осуществляемая в момент выполнения концентрической фазы упражнения, усугубляет и без того неблагоприятную ситуацию во внутреннем ухе. Всё это мало чем отличается от перепадов давления, которые происходят во время взлёта и посадки самолёта.
Что бы предотвратить рост внутриушного давления, необходимо предварительно уровнять этот показатель по обе стороны барабанной перепонки (например, зевая). Не стоит работать с околомаксимальными весами, требующими задержки дыхания для поднятия. А при наличии простудных заболеваний, закладывающих нос, лучше использовать лекарственные противоотечные средства.
Шум в ушах после тренировки
Регулярный рост давления во внутреннем ухе способен стать причиной возникновения перилимфатического свища. Этот разрыв или дефект одной или обеих маленьких тонких мембран возникает неожиданно, и человек не сразу способен понять, что с ним происходит. Перфорация мембраны между внутренним и средним ухом при напряжении приводит к утечке жидкости. Симптомами подобного состояния становятся:
- звон в ушах;
- заложенность ушей;
- головокружение;
- гиперчувствительность к нормальным звукам.
Звон железа подобен выстрелу
Я посещаю тренажерный зал 4 раза в неделю и мне хорошо знакомы любители «позвенеть железом». Разгорячённые парни с чувством насаживают блины на гриф, ударяя об уже имеющиеся на нем. Или бросают блины на пол, задевая другие металлические снаряды.
Порой результатом такого контакта железа с железом становиться небывалой интенсивности звон. В этот момент вы будто находитесь внутри главного церковного колокола в момент перезвона. Мощность такого звука достигает 140 дБ, что вполне можно сравнить с оружейным выстрелом.
Конечно, владельцы тренажерных залов стараются обеспечить амортизирующее покрытие залов, а некоторые приобретают прорезиненные снаряды, но это наблюдается не повсеместно. Поэтому занимающийся рядом с вами атлет, не имеющий представления о культуры поведения в тренажерном зале, способен стать причиной возникновения у вас проблем со слухом.
Громкая музыка в зале
Во многих тренажерных залах для того, что бы придать посетителям мотивации, включают музыку и делают её громче. Порой уровни её звучания могут достигать 90-100 дБ. Прибавьте к этому шум от беговых дорожек, велосипедов, прочих тренажеров и грохочущих снарядов и вы получите идеальные условия для возникновения необратимой потери слуха, а так же шума в ушах.
Как понять, что музыка звучит громче допустимого уровня? Обратите внимание на состояние своего слуха, когда вы покидаете тренажерный зал. Если они заложены или вы слышите звон, то, вероятнее всего, речь идёт о повреждении волосковых клеток внутреннего уха. Что бы избежать подобного, необходимо попросить персонал тренажерного зала сделать музыку тише, а «не воспитанным посетителям» напомнить, что они занимаются не одни. В противном случае отличным решением станет использование берушей. Они позволят снизить уровень акустической нагрузки, но при этом остаться в состоянии услышать окружающих.
Советы по организации тренировочного процесса
Что бы проводить время в тренажерном зале с пользой для здоровья и не нанести вред собственному слуху, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- следите за состоянием своего слуха в процессе и после тренировки и не игнорируйте возникший дискомфорт;
- адекватно оценивайте вес снаряда, что бы не вызвать чрезмерного напряжения при его поднятии;
- используйте беруши, а в случае прослушивания музыки в наушниках следите за громкостью;
- не задерживайте дыхание, приводящее к повышению давления;
- с осторожностью относитесь к видам спорта, которые сопряжены с ударами по голове (бокс и пр.);
- не бросайте и не ударяете снарядом о снаряд.
Когда следует обращаться за помощью
Приходя в тренажерный зал, человек надеется стать здоровее. Поэтому попытки игнорировать симптомы ухудшения слуха выглядят весьма не логично. Если работа с отягощением вызывает у вас дискомфортные ощущения, такие как заложенность, снижение слуха, шум в ушах или головокружение, то это повод записаться на прием к слухопротезисту за консультацией.