Тот, кто хоть раз в жизни испытывал сильный приступ головокружения, знает, что хуже всего, когда в этот момент «накрывает» паника.
Нарушение равновесия, головокружения и другие вестибулярные расстройства (например ДППГ, синдром вертиго), часто сопровождаются тревожными расстройствами и паническими атаками.
Из-за этого вестибулярные приступы переносятся гораздо тяжелее.
Откуда берется тревога
Представьте, что прекрасным предновогодним днем Вы гуляете с подругой или другом по торговому центру. У Вас замечательное настроение, большие планы на день и на вечер.
Внезапно, на фоне отличного самочувствия, Вы теряете равновесие и падаете на пол в приступе сильнейшего головокружения. Вас тошнит, и скорее всего Вы думаете о той подозрительной пицце, которую съели в кафе на обед. Однако облегчения нет. Вы не в состоянии сдвинуться с места. Рядом ходят люди, предлагают помощь, подруга/друг спрашивает, что может для Вас сделать.
Но Вы не можете ответить, потому что сами ничего не понимаете. Вам страшно. Приступ спустя время проходит, Вы продолжаете нормальную жизнь, как ни в чем не бывало. И вдруг этот ужас повторяется.
Жуткая картина, не правда ли?
Почему возникает тревожность
Повторяющиеся приступы головокружения заставляют всерьез обеспокоиться: «А что, если следующий произойдет, когда я буду за рулем? А что, если никого знакомого не будет рядом? Вдруг головокружение случится в бассейне?».
Вы идете к одному врачу, еще к одному, еще и еще, но никто не может объяснить Ваше состояние, так как все общие анализы и исследования не отличаются от нормы. В среднем человек с вестибулярными расстройствами посещает не менее 5 специалистов до тех пор, пока не выставят диагноз и не объяснят, что делать.
Однако и диагноз не всегда приносит облегчение. Поиски в интернете обычно не расставляют точек, а лишь приносят сумбур.
Внешне Вы выглядите абсолютно здоровым человеком, поэтому окружающие никогда не понимают, через что Вам действительно приходится пройти. Кто-то считает, что Вы притворяетесь, кому-то это может показаться смешным.
Все эти бусины и создают мощный «ошейник» тревожности. Вам страшно за себя, непонятно, Вы не можете планировать события, так как не уверены в своем здоровье. На проявление тревоги и паники не влияет ни темперамент, ни характер. Это нормальная, адекватная реакция на подобные приступы.
Связь между вестибулярными расстройствами и тревогой
Если копнуть глубже, головокружение воспринимаются нашим мозгом, как катастрофа, потому что буквально «выбивают почву из-под ног» и нарушают чувство ориентации и пространства. Равновесие и чувство пространственной ориентации являются базовыми человеческими потребностями.
В норме мы редко задумываемся, как удержаться на ногах. И утеря этих качеств вызывает сильнейший страх за свое здоровье и жизнь. Невозможность контролирования своего тела и движений и создает почву для тревоги и паники.
В итоге получается замкнутый круг: головокружение вызывает тревогу, которая усугубляет течение вестибулярного заболевания. Проблемы накапливаются как снежный шар, и кажется, что выхода не найти.
Однако доказано, что работа по уменьшению эмоционального напряжения у пациентов с болезнью Меньера приводит к уменьшению частоты приступов и их более легкому протеканию. Поэтому так важно начать борьбу с тревогой в самом начале, чтобы не допустить усугубления болезни.
Представляем несколько несложных техник, которые помогут Вам в борьбе с тревогами и паникой:
- Медитация. Часто именно различные методики самостоятельной медитации и расслабления помогают больше, чем какие-либо другие способы. Кроме головокружения, именно медитация доказала свою пользу в борьбе с шумом в ушах.
- Техники релаксации. Различные техники и методики релаксации (от мышечных до дыхательных) помогут не только контролировать себя во время приступов, но и снизить общий уровень тревожности.
- Психотерапия. Работа с психологом и психотерапевтом дает удивительные результаты. Она помогает докопаться до сути страхов, пережить их и уменьшить их давление. Главное найти подходящего специалиста, с которым Вам комфортно, которому Вы можете довериться.
- Планирование. Непредвиденность – это то, что выбивает нас из строя. Если Вы будете в любой ситуации готовы к любому развитию событий, Вы будете чувствовать себя уверенно и меньше тревожиться. Постарайтесь заранее планировать свои действия, предусматривая возможное начало приступа. Только не позволяйте страху руководить. Возьмите все в свои руки.
- Физическая активность. Доказано, что во время занятий спортом снижается уровень тревожности. Поэтому займитесь чем-нибудь: даже простая вечерняя прогулка принесет заметное улучшение и обеспечит крепкий сон. Но стоит помнить, что не все виды спорта могут быть доступны Вам из-за головокружения. Отдайте предпочтение таким тренажерам, которые способны нанести наименьший вред здоровью в случае начала приступа (стационарный велотренажер, беговая дорожка, эллипсоид). Можно задуматься о йоге и некоторых видах восточных боевых искусств.
- Успокоительные препараты. Мы все привыкли думать, что прием успокоительных средств – это крайняя степень расстройства, характеризующая человека как полностью неадекватного и неспособного справиться со своей жизнью. Однако это вовсе не так. Несмотря на возможные неблагоприятные эффекты, иногда именно фармакологическое воздействие – единственный на данном этапе действующий метод.
- Мозговые волны. Вовлечение мозговых волн – это теория, которая предполагает, что звук может спровоцировать изменение в мозге человека, связанное со сменой доминирующего стимула. Синхронизация мозговых волн с определенными звуками позволит расслабить тело и успокоиться.
- Здоровый сон. Бессонница и недосыпание провоцируют развитие различных расстройств психики и физического здоровья, в том числе тревожности. Поэтому позаботьтесь о здоровом сне.
Все эти техники вряд ли помогут Вам полностью избавиться от головокружений и вестибулярных расстройств. Однако они поспособствуют Вашему спокойствию и позволят взять жизнь в свои руки, руководить обстоятельствами и не бояться своего тела.