5 лайфхаков, которые облегчат жизнь с шумом в ушах

Последнее изменение: 11 марта 2020
Автор материала: Елизавета Миронова

5 лайфхаков, которые облегчат жизнь с шумом в ушах
Да, шум в ушах действительно не лечится. Основная задача человека – научиться с ним жить, научиться им управлять, «научить» свой мозг его игнорировать. И это вполне реально и несложно.

Такая проблема, как шум в ушах, может со стороны показаться незначительной неприятностью.

И лишь столкнувшись с ней лично, человек осознает, что этот недуг заметно влияет на качество жизни.

Вначале это просто неприятный звук, возникающий время от времени.

Когда он проходит – о нем благополучно забывают.

Когда шум начинает сопровождать человека в течение всего дня, мешает сконцентрироваться и выполнять обычные действия, вот тогда это действительно становится проблемой.

Уснуть становится все труднее: шум мешает качественному сну, а бессонница усугубляет тиннитус (шум в ушах). Порочный круг замкнулся, жизнь становится все более серой и безрадостной, развивается тревожность, замкнутость, а затем депрессия.

Походы к врачам не приводят к успеху, потому что обеспокоенный пациент слышит только: «Вылечить шум в ушах полностью невозможно», все остальные слова остаются незамеченными. Такова наша психология – замечать только то, что хотим.

Да, шум в ушах действительно практически не лечится. Основная задача человека – научиться с ним жить, научиться им управлять, «научить» свой мозг его игнорировать. И это вполне реально и несложно. Предлагаем Вашему вниманию 5 отличных советов, которые помогут жить с тиннитусом.

Звуковая маскировка

Звуковая маскировка, или звуковая терапия, – действенный метод в борьбе с шумом в ушах. Она заключается в попытке адаптировать мозг к тиннитусу с помощью других фоновых звуков: музыка, звуков природы, белого шума.

В настоящее время рынок предлагает огромное число различных устройств для звуковой терапии: мобильные приложения, генераторы белого шума и звуковые машины, бытовая техника сама по себе (вентилятор, фен, пылесосы), специальные слуховые аппараты, наушники и так далее.

Однако, по опыту людей, использовавших эти гаджеты, наиболее удобными остаются мобильные приложения, транслирующие звук посредством беспроводной колонки. Звуковые машины и генераторы, аппараты и наушники имеют ограниченное число звуков, воспроизводя их повторно. Эта цикличность нередко раздражает.

Приложения для смартфонов же предлагают огромное число звуков и мелодий, возможность их замены и беспрерывное воспроизведение.

Совет: громкость звуковой терапии не должны превышать громкость шума в ушах.  Длительное воздействие подобного звука со временем заставляет головной мозг меньше концентрироваться на шуме, не воспринимать его так негативно.

«Тревожный чемоданчик»

Внезапно возникший шум в ушах может доставить массу проблем и в последующем стать причиной постоянной тревоги. Чтобы этого не допустить, Вы должны быть уверены, что даже в случае приступа, Вы и окружающие будут знать, что делать.

Для этого достаточно просто собрать небольшую аптечку и всегда иметь ее при себе. Состав «тревожного чемоданчика» может быть различный: лекарства, помогающие справиться с приступом или его последствием, беруши, наушники, музыкальный плеер, список контактов на случай непредвиденной ситуации или просто алгоритм действий. Имея при себе эти «средства помощи», Вы будете меньше беспокоиться.

Беруши для музыкантов

Мы привыкли защищать кожу от ультрафиолета, летом не забываем взять с собой солнечные очки, а зимой – теплые варежки. Мы чистим зубы, чтобы не допустить кариеса. В такую же привычку должна войти и забота о слухе, а именно: всегда иметь при себе беруши. Внезапные громкие звуки могут не только усугубить шум в ушах, но и стать  причиной потери слуха, индуцированной воздействием шума.

Однако обычные беруши значительно искажают звук, ухудшают его качество, в них сложно понять речь. В таком случае решением станут специальные беруши для музыкантов. В них есть специальные фильтры, которые уменьшают интенсивность звука, не влияя на его другие характеристики. В них слышен каждый звук, но с более низкой громкостью.

Подобные беруши, снижающие интенсивность звука на 12-22 дБ,  можно просто купить в специализированных магазинах  либо заказать индивидуальные у сурдолога или отоларинголога. Второй вариант, безусловно, дороже, однако такие устройства обеспечат именно те качества звука, которые Вам необходимы.

Совет: покупая такие беруши, обратите внимание на комплектацию. Часто в некоторых есть специальные мешочки для хранения, которые можно повесить на связку с ключами. Это безумно удобно: в любом случае, когда Вам кажется, что звук слишком громкий, беруши окажутся под рукой.

Мультисенсорное отвлечение

Эволюционно наш мозг отлично вычленяет из общего шума звуки, которые могут потенциально оповещать об опасности. Поэтому именно шум в ушах становится на первое место по сравнению с голосами птиц или шумом океана.

Но в некоторых случаях на помощь могут прийти остальные органы чувств – мультисенсорное отвлечение. Пытаясь отвлечься от тиннитуса, задействуйте как можно больше типов рецепторов: например, находясь на природе, читайте книгу, рисуйте, танцуйте, пойте, играйте в мобильную игру.

Такая тактика зачастую дает неплохой результат, но при легкой степени шума.

Не бывает маленьких побед

Порезав палец, мы часто трогаем, «тискаем» место повреждения, пытаясь понять, заживает или нет, однако не обращаем внимания на сам процесс улучшения. Так и с тиннитусом: люди не замечают улучшений, так как сконцентрированы на проблеме как таковой.

Но здесь не существует маленьких побед. Каждый шаг – это шаг к успеху. Для того чтобы лучше видеть прогресс, ведите дневник, записывайте туда каждый пункт, даже если он кажется Вам незначительным. Заглянув туда в момент неудачи, Вы поймете, что дела идут в гору.

Заключение

К сожалению, ни один из этих пунктов не дает гарантии полного излечения или долговременного эффекта. В борьбе с шумом в ушах нужно терпение и настойчивость, это «сражение» должно стать частью Вашей жизни. Но каждое маленькое улучшение – это путь к высокому уровню качества жизни.

Список «помощников» на этом не заканчивается. Не замыкайтесь на себе и своей проблеме. Важно найти хорошего специалиста, с которым Вам будет комфортно разговаривать, которому Вы будете доверять. Он предложит массу вариантов, разберет техники и разработает стратегию. Наш онлайн-каталог позволит найти лор центр, не выходя из дома.

Об авторе материла

Елизавета Миронова. Окончила медицинский университет. С 2013 года работает с маленькими пациентами, имеющими воспалительные заболевания органа слуха, носа и горла, а также с детьми, страдающими тугоухостью. С 2015 года – врач анестезиолог-реаниматолог в детском отделении интенсивной терапии и реанимации, специализирующемся на лечении и уходе за детьми после ЛОР-операций. Подробнее о Елизавете...

    Оставить комментарий

    Ваш электронный адрес не будет опубликован.*