Некоторые люди, столкнувшиеся со звоном в ушах и болезнью Меньера впервые в своей жизни, начинают испытывать жуткий дискомфорт.
Порой шум становится настолько ощутимым, что в эти моменты человек не способен сконцентрироваться на чём-нибудь помимо него.
Последствиями подобного состояния становятся: головокружение, затуманенное сознание, хроническая усталость и бессонница.
Для многих это начинает казаться «концом всего», ведь комната вращается вокруг них, нет понимания происходящего, а пробуждение – ненавистный момент, ведь казалось, что засыпая, чувствовал себя куда лучше.
Но многие, продолжают испытывать эти страдания, просто не зная о том, что существуют методики, которые, помогают настроить мозг так, чтобы шум в ушах перестал беспокоить и не доставлял столько неудобств. Очень многие люди достигают необходимого состояния благодаря медитации. Их самочувствие улучшается, а жизнь начинает приобретать прежние краски. Возможно, это поможет и вам.
Что такое медитация?
Прежде чем начать подробный разбор данной методики, необходимо сказать пару слов о медитации. Разновидностей данной практики существует довольно много и каждая из них нацелена на достижение определённых задач. Для этого используются различные техники, способы и методы. Но у всех в основе лежит принцип фокусировки внимания на чём-либо. Подобные умственные упражнения могут быть направленны на дыхание или какую-то часть тела и требуют длительного периода времени.
Это намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Мало кто задаётся вопросом о том, сколько мыслей витает в нашем сознании и как часто они становятся причиной интенсивного внутреннего диалога. Мы постоянно вспоминаем образы, обдумываем идеи и стараемся не забыть сделать что-то важно после работы. Медитация направленна на отвлечение от этих мыслей. Остановить внутренний диалог хотя бы на мгновение – вот первый шаг, который необходимо сделать.
Вы начинаете концентрироваться, отвлекаетесь, уходите в сторону и ловите себя на мысли, что надо вернуться и продолжить медитацию. И так повторяете раз за разом. Достичь стабильного состояния «ясного ума» не под силу даже многим опытным практикам, поэтому основная задача состоит в том, чтобы «одёргивать» себя в тот момент, когда мысли «пошли налево» и возобновлять упражнение.
Причины практиковать медитацию
Медитация требует ежедневной практики и в долгосрочной перспективе способна значительно улучшить качество жизни человека. Но польза от неё появится и в более обозримом будущем. На первых порах она способна успокоить человека и помочь расслабиться. Концентрация и сосредоточение позволят уйти от беспокойства по поводу ссоры с близким человеком или надвигающегося дедлайна важного проекта. Ваше сознание, тело и нервная система удалятся и всё, что вас тревожит, перестанет существовать.
При длительных и регулярных занятиях достижимый эффект будет иметь ещё больше положительных моментов. Вы начнёте проще переносить стресс и быстрее избавляться от его последствий, концентрация и внимание улучшатся, а умение себя успокаивать позволит быстро и легко засыпать.
Расслабление и покой – чрезвычайно полезные результаты подобных практик. И хотя в медитации они не являются конечной целью, в вопросах облегчения проблемы шума в ушах этот аспект становится ключевым.
Медитация при шуме в ушах
При первых попытках это может казаться невозможным. И ведь действительно, когда человека будто окружают сирены, мысль о том, что необходимо на чём-то сконцентрироваться кажется безумной. Шум в ушах порой достигает такой интенсивности, что человек становится нервозным и впадает в состояние паники и тревоги. А его просят сконцентрироваться, допустим, на дыхании и не думать больше ни о чём.
В подобных ситуациях многие практики рекомендуют на первый взгляд немыслимое решение. Они предлагают сосредоточиться на том, что не даёт вам спокойно жить, нарушает ваше благополучие и не позволяет сконцентрироваться на чём-либо ещё – на вашем шуме в ушах. Ведь когда прочие объекты фокусировки внимания оказались бездейственными и не смогли отвлечь от беспокоящего человека звона, то вполне логичным выглядит идея направить всё своё внимание именно на него. Некоторым людям хватает и 15 минут, чтобы ощутить верность данного решения.
Концентрация на шуме в ушах
Сама идея медитации довольно проста, однако, её исполнение достаточно сложно по определённым причинам. Вне зависимости от того, на чём вы пытаетесь сконцентрировать внимание, будь то даже не дающий уже долгое время спокойно жить шум в ушах, мысли всё равно будут уходить в сторону. Вы будете из раза в раз погружаться в себя и направлять внимание на звон, задумываться о сторонних вещах, что-то вспоминать, рассуждать и снова концентрироваться на звуке. И в один прекрасный момент поймёте, что пока вы «были в стороне», вы вообще не слышали шума в ушах.
Хитрость и заключается в том, чтобы не сознательно отстраниться от шума, а невольно забыть о нём, будучи отвлечённым случайной мыслью. Привычное состояние покоя, которое ещё хранится в памяти со времён, когда вы жили без шума в ушах, станет доступно в момент отказа от борьбы со своей проблемой. Звон не будет уже казаться таким громким, раздражающим и тревожным, хотя по факту он остался прежним. Просто вас он уже не так беспокоит.
Привыкнуть к шуму в ушах
Но не стоит думать, что ваша проблема решена. Очень скоро шум в ушах начнёт становиться ощутимым как прежде и будет доставлять такой же дискомфорт. Это был лишь первый шаг, подаривший облегчение на несколько часов. Но этот шаг был верным, а впереди важная работа по достижению главной задачи – привыкнуть к шуму в ушах.
Человеческий мозг отфильтровывает постоянно поступающие сенсорные сигналы. Это происходит бессознательно, с целью снизить нагрузку при обработке поступающей информации. Ярким примером будет служить отсутствие ощущений от прикосновений одежды, которая контактирует с кожей. А так же запах, который вы перестали замечать после какого-то времени проведённого в его окружении.
Восприятие звуков не является исключением. Я когда-то работал в ночном клубе и в итоге даже не замечал громкой музыки, при которой посетители не могли разговаривать, даже повысив голос. Мозг постепенно настраивается и не обращает внимания на звуки, которые не представляют интереса. И звон в ушах почти такой же шум, который должен стать неважным для мозга. Почти такой же он потому, что в данном случае существует пара препятствий, не дающих мозгу автоматически подстроиться под него, как под громкую музыку.
Препятствия и их устранение
Первое препятствие, мешающее нам привыкнуть к шуму в ушах, заключается в том, что мозг использует звуки для анализа угрозы. Поступающие сигналы информируют о необходимости ответной реакции на стресс. Эта система известна как «бей или беги».
Вторая сложность заключается в том, наш мозг не может определить разницу между реальной и несуществующей угрозой. Ярким примером служит боязнь публичных выступлений. Люди прекрасно понимают, что перед ними толпа, не представляющая угрозы, однако, необходимость произнести речь вызывает панику, и желание сбежать прочь.
Ключевым звеном в этой ситуации является страх. Реальна угроза или нет, но мозг и нервная система реагируют соответствующим образом. Это образует порочный круг, который начинается со звона в ушах, вызывающего неудобство и дискомфорт, а за ними следуют тревога, гнев и конечно страх. Фактор угрозы и не даёт мозгу привыкнуть к слышимому звону.
Для того, чтобы устранить эти препятствия и позволить мозгу отфильтровывать шум в ушах, подобно прочим шумам, необходимо изменить его реакцию на звук. Медитация и сосредоточение на звоне позволит постепенно ассоциировать его с чем то, что не вызывает тревоги. А это значит, что мозг не будет испытывать страха и сможет начать настраиваться на новые условия.
Техника медитации
Закройте глаза и сделайте пять глубоких вдохов, опуская диафрагму как можно ниже. Обратите внимание, как ваш живот расширяется при вдохе, а при каждом выдохе ваше тело должно становиться всё более расслабленным.
Теперь поочерёдно сосредоточьтесь на расслаблении отдельных мышечных групп, продвигаясь всё дальше в нужно направлении. Напряжение должно постепенно спадать, пока полностью не исчезнет. Проделывайте эту процедуру, начиная с пальцев ног, и постепенно поднимайтесь выше. Далее ступни, икры, мышцы бёдер и ягодицы. Продолжайте продвигаться к животу, после к груди, плечевому поясу, рукам, шеи и наконец, к лицу. Завершив полное расслабление, сделайте ещё пять глубоких вдохов.
Теперь настала пора сосредоточиться на шуме в ушах. Постарайтесь проявить любопытство в ходе данной процедуры, будто вы изучаете что-то очень интересное. Продолжайте дышать естественно, постепенно сосредотачиваясь на звуке. Когда разум начнёт «уходить» в сторону, верните фокус вашим мыслям.
Полезные советы
Вас вероятнее всего посетит мысль, что ни чего не выйдет и вам это не под силу. Но это не так. Вот несколько советов, которые помогут добиться результата:
- Начните с 5-10 минут в день, чтобы привыкнуть.
- Избегайте тишины и медитируйте при фоновом шуме, слегка маскирующем звон в ушах.
- Перед медитацией можно сделать что-то расслабляющее вас умственно и физически.
- Воспользуйтесь вспомогательным аудио, найти которое можно в сети интернет.
Итог
Медитация – не единственный способ облегчить страдание человека с шумом в ушах. Она требует времени, упорства и выдержки. Но для тех, кто сможет пройти весь путь от начала и до конца, она может стать залогом душевного спокойствия и высокого качества жизни. А это самое главное.